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「空腹运动」可燃烧2倍脂肪? 减肥教父认证:是真的…2种人别试

时间:2020-12-24 21:25:06

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标签:脂肪   血糖   激素

导读:▲研究发现先运动再进食,能够加速脂肪燃烧,是真的吗?(示意图/翻摄PEXELS)记者李佳蓉/综合报导少吃多动是许多网友们减肥时秉持的信念!然而究竟该先吃、还是先动?也引发网友热议。近日《CNN》报导指

▲▼走路,健走,运动。(图/翻摄PEXELS)
▲研究发现先运动再进食,能够加速脂肪燃烧,是真的吗?(示意图/翻摄PEXELS)

记者李佳蓉/综合报导

少吃多动是许多网友们减肥时秉持的信念!然而究竟该先吃、还是先动?也引发网友热议。近日《CNN》报导指出,一份英国研究针对30名肥胖男子,探讨于「吃早餐前与后运动」效果的差异,结果发现先运动之后再吃早餐,能燃烧更多脂肪。对此,台湾减肥教父邱正宏也认同,先运动再进食,可避免运动后乱吃将热量补回,且可利用此时肌肉代谢增强效果,帮助降血糖及降血脂。

根据《CNN》报导,英国巴斯大学运动生理学家冈萨雷斯(Javier Gonzalez)参与该研究,将30名肥胖男子分为先进食及后进食组,以探究吃早餐前与后运动效果的差异,结果历经6週发现,虽然两组减掉的体重并无明显差异,但「先运动后进食」者对胰岛素的反应能力却增加,有助降低罹患糖尿病和心脏病的风险。

按照科学原理,该空腹运动还是餐后运动好?台湾减肥教父邱正宏医师也在《爱瘦美问邱医》直播中指出,空腹因血糖降低因而产生肌饿感,此时促使饥饿素分泌「告诉你赶快吃东西」,同时也会刺激胰脏分泌升糖激素,藉由燃烧肝醣及脂肪帮助血糖上升。当你感到肚子饿时而大量摄取精緻淀粉类食物,身体得到糖分不需燃烧体内脂肪,还会释出胰岛素维持血糖稳定,被降低的血糖进而跑进脂肪细胞中。

▲早午餐,法式吐司,薯饼 。(图/记者谢承恩摄)
▲精緻淀粉吃下肚,身体得到糖分不需燃烧体内脂肪。(示意图/记者谢承恩摄)

邱正宏医师指出,若早上运动时保持空腹,会启动「燃烧脂肪」运作,他解释,当身体感到血糖降低,即会分泌升糖激素,藉此燃烧脂肪提升血液中的糖分,这时再加上运动,产生使呼吸急促、血流加速的肾上腺素,其可刺激脂肪分解,升糖激素也能帮助燃烧脂肪,两者作用下,使得燃烧脂肪加倍,应证了「吃早餐前先运动,脂肪燃烧加倍」的研究结果。

有网友担心若不进食就运动,体力过度消耗恐晕倒?邱正宏医师认为,前提在于要做「缓和的运动」,当血糖慢慢回升,就会启动燃脂效率。若本身患有糖尿病,肾脏功能受损、无法分泌升糖激素稳定血糖者,用此方法存有风险,不建议尝试。该减肥法适用「身体健康者」就可鼓励空腹运动,如果不需要消耗过多脂肪的人,则可吃点食物垫胃再去运动。

水煮蛋,鸡蛋,减肥。(图/Pixabay)
▲邱医师建议,运动前后摄取「蛋白质食物」是你最好的选择。(示意图/Pixabay)

吃东西要运动,又希望能燃脂该怎么办?邱正宏医师建议,可吃蛋白质及油脂类食物,但切记要避免高糖分食物,一旦血糖上升就会分泌胰岛素稳定血糖,在胰岛素与升糖激素相互结抗情况下,抑制升糖激素分泌,就无法燃烧脂肪。

至于有网友问到「运动后多久才能吃东西?」邱正宏医师则说,趁着运动后2小时血流往肌肉集中,增强代谢效果时进食,有助于肌肉抓取血液中的葡糖糖、脂肪酸,藉此帮助降血糖及降血脂,也能避免脂肪堆积。运动后一定会肚子饿,因此要善用肌饿感快速摄取蛋白质食物,可避免血糖上升,也能有效降低体脂不易胖。

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