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滷肉饭照吃!她花14天实测「168断食法」…肥肚→马甲线激推:超满意

时间:2020-12-24 21:25:05

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编辑:网友整理

标签:断食   马甲   的人

导读:记者李佳蓉/综合报导天气越来越冷,衣服一件一件往身上套,完美遮住肉肉让你开始放弃维持身材,整个人变得又油又肿吗?网红《Ann Chiu安秋》近日分享自己靠着2週实行「168间歇性断食法」成功刮除肚子上

记者李佳蓉/综合报导

天气越来越冷,衣服一件一件往身上套,完美遮住肉肉让你开始放弃维持身材,整个人变得又油又肿吗?网红《Ann Chiu安秋》近日分享自己靠着2週实行「168间歇性断食法」成功刮除肚子上的厚重肥油,还能练出马甲线,以不亏待自己的饮食方式,加上每週固定运动2次,成果让她惊叹:「出乎我意料之外的好!」

安秋在Youtube频道中指出,自己去完爱尔兰一个月后体脂飙高,身体变得浮肿、肚子堆积一层肥油,抱持尝试的心态展开14天的「168间歇性断食法」实验。该断食法必须将进食时间控制在8小时内,她每天掌握12~20点的8小时进食时间,虽略过早餐,但注重营养素的分配,正常的食用便当或滷肉饭等任何想吃的食物,并达到每日总能量消耗(TDEE,Total Daily Energy Expenditure),其他16小时只能喝水、气泡水、茶及黑咖啡。

滷肉饭照吃!她实测「168断食法」只花14天…肥肚→马甲线激推:超满意。(图/截自《即新闻》)
▲网红安秋分享自己执行14天间歇性断食法的心得。(图/安秋授权提供,下同)

安秋以影片记录着执行断食法第1天、第10天及最后一天的身体状况,发现初期肚子满满都是油,没有任何线条;第10天时已可明显看到腹部肥油消了许多,且有浅浅的马甲线条,虽然下腹脂肪还存在,但侧面恢复状况良好。实验接着来到第14天,她发现下腹又再更「乾」了一些,呈现出明显的性感马甲线,和实测前差距非常大,体脂肪也降了不少。

断食听起来很困难,安秋也坦言,当时觉得自己容易肚子饿又贪吃,因此不敢轻易尝试,但在实验2週「限时进食」加上每週固定2次运动下,成果非常的好,体脂肪约掉了3%,让她惊呼「出乎我意料之外的好。」她提醒,8小时进食的开始及结束时间,可依照个人生活作息往前或往后挪动。而减脂必须选择适合且自己喜欢的方式进行才能长久。

滷肉饭照吃!她实测「168断食法」只花14天…肥肚→马甲线激推:超满意。(图/截自《即新闻》)

▲▼安秋执行「168间歇性断食法」第1天及最后一天成果比较。

滷肉饭照吃!她实测「168断食法」只花14天…肥肚→马甲线激推:超满意。(图/截自《即新闻》)

安秋指出,断食法第一週最困难又最难熬!该原理为人体在进食7~10小时内会将身体肝糖消耗完毕,而过了10小时后藉由长时间的断食,以消除体内多余脂肪,断食时间越长效果越好,但仍得依个人身体状况执行。而她也坦言,早上起床时及睡前是最肌饿的时段,但在第3天结束后已慢慢习惯,能感觉到身体逐渐变得轻盈、精神也变得更好,目前会继续实行下去,也推荐给正在减脂的网友们尝试看看。

《91健康健康云》曾采访晨光健康营养专科谘询中心院长赵函颖,她指出「168断食法」又称「8:16轻食减肥法」,理论基础为16小时空腹能增加身体饥饿时间,促进脂肪分解。过去在减重门诊中曾有学员试过,在2週内瘦了1.5公斤,但成功率仅1/10。赵函颖也直言,此方法对于没有吃早餐及吃宵夜习惯的人较好执行。

赵函颖提到,使用该方法前一定要运动!而她也直言:「其实我认为效果不大,有效的人都是晚上本来就有运动的人,加上早上工作不会太劳累,11点才开始吃第一餐,或是晚上不用应酬的人,对于上班族而言真的很难!」她也认为「适用于妈妈!早上8、9点送小孩上学,中午下午及晚上都吃轻食,晚上早早送小孩上床睡觉,把握时间运动效果最好。」

不过,赵函颖提醒,「8小时减肥法」务必搭配多运动,在特定时间内摄取「健康食物」,想乱吃不顾热量随时都会破功。因此本身食量大、情绪波动大、生活压力大及不爱运动的人,像是上班族、大胃王都不适用,反而是生活规律的长辈及妈妈们可以尝试看看。

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