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影/月经来更容易瘦?专家揭穿「荒唐真相」 想减趁这10天才对

时间:2020-12-24 20:46:30

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编辑:网友整理

标签:营养   营养师   示意图

导读:记者曹悦华/采访报导月经来怎么吃都不会胖?关于减肥的谣言满天飞,「生理期更容易瘦」就是其中之一,许多女人会把握这时候肆无忌惮地吃,尤其是甜食更是猖狂,彷彿很久没吃一样,心想反正瘦很快所以没关係,而这个

记者曹悦华/采访报导

月经来怎么吃都不会胖?关于减肥的谣言满天飞,「生理期更容易瘦」就是其中之一,许多女人会把握这时候肆无忌惮地吃,尤其是甜食更是猖狂,彷彿很久没吃一样,心想反正瘦很快所以没关係,而这个举动在专家眼里实在荒唐,因为大姨妈来会变瘦只是错觉,根本不会反应在体重上面!

▲经痛,月经,生理期,拉肚子,肚子痛,上厕所,便祕,便秘。(图/达志/示意图)

▲月经来更容易瘦?专家打脸谣言!(图/达志/示意图)

对此,营养师范萦渝(范范)澄清,生理期的瘦根本不是瘦,仅是「消水肿」而已,而月经来的时候饮食必须有所控制,吃太少、吃太多都不好,因为这时候刚好是女性身体需要能量的时机,须要慎选吃的内容,给身体正确的营养,像是烧烤、炸鸡等过油腻或口味过重及过度加工的食物,就要尽量避免。

大吃,嗑,汉堡。(图/达志/示意图)

▲营养师提醒,大姨妈来的期间要避免吃油炸物。(图/达志/示意图)

那如果真想藉生理期减肥,该怎么做呢?范范提出「10天饮食计画」,从经期第4天开始算,三餐摄取必须有菜有肉,且搭配粗澱粉(如:地瓜、马铃薯和燕麦),加上每天执行30分钟的运动,才能有效率地减肥,更重要的是,这样做才能真正瘦到体脂肪。

最后,营养师补充,每餐进食比例可以参考美国饮食指南-My Plate,意即蔬菜和水果的比例需佔当餐饮食上的一半,其他依序是全穀类、蛋白质和低脂乳製品,不过民众须留意,蛋白质不能超过饮食份量的四分之一,如此一来才能有效控制热量摄取同时拥有均衡营养。
 

范萦渝(范范)营养师,实践大学食品营养与保健生技系学士、体重管理营养师、运动营养认证、食品卫生管理认证,现任台北营养师公会代表委员&幸忻健康管理顾问公司执行长、肥胖研究学会会员,专长为美食生活管理、体重控制、体态雕塑营养管理、美容营养等,现有经营脸书粉丝团:闷烧范范营养师

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